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Comer para dos Cuando Sobre / o Bajo Peso

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Comer para dos Cuando Sobre

El aumento de peso durante el embarazo ayuda a crecer a su bebé. El aumento de peso a un ritmo constante dentro de los límites recomendados también puede reducir sus probabilidades de tener hemorroides, varices, estrías, dolor de espalda, fatiga, indigestión, y dificultad para respirar durante el embarazo.

¿Por qué es importante el aumento de peso durante el embarazo?

Comer para dos es importante. El peso adicional que adquiera durante el embarazo proporciona el alimento para su bebé en desarrollo y también se almacena para amamantar a su bebé después del parto.

He aquí un desglose aproximado de su aumento de peso:

  • Bebé: 7-8 libras (3.2kg-3.6)
  • Placenta: 1-2 libras (.46kg-.91kg)
  • Líquido amniótico: 2 libras (.91kg)
  • útero: 2 libras (.91kg)
  • Tejido del seno materno: 2 libras (.91kg)
  • La sangre materna : 4 libras (1.8kg)
  • Fluidos en el tejido maternal: 4 libras (1.8kg)
  • Grasa materna y reservas de nutrientes: 7 libras (3.2kg)

La cantidad de peso debe aumentar depende de su peso y el IMC (índice de masa corporal) antes del embarazo.

  • 25-35 libras (11.3kg-15.9kg) si fueras un peso saludable antes del embarazo, con un IMC de 18.5 a 24.9.
  • 28-40 libras (12.7kg-18.14kg) si estuvieras bajo peso antes del embarazo con un IMC inferior a 18.5.
  • 15-25 libras (6.8kg-11.3kg) si usted fuera el sobrepeso antes del embarazo con un IMC de 25 a 29.9.
  • 11-20 libras (4.98kg-9.1kg) si usted fuera obesa antes del embarazo con un IMC de más de 30.

¿A qué tasa debería aumentar de peso durante el embarazo?

¿Cuánto debe ganar depende de su peso antes de quedar embarazada y qué tan avanzado está el embarazo. Para la mujer promedio que comienza su embarazo a cabo en un peso normal, el aumento de peso se verá algo como esto.

Si usted comienza su embarazo sobre o bajo peso, tendrá que hablar con su médico acerca de lo que su tasa de aumento de peso debe ser similar.

  • 1-4.5 libras (.46kg-2.04kg) durante el primer trimestre
  • Aproximadamente 1-2 (.46kg-.91kg) libras por semana en el segundo trimestre
  • Aproximadamente 1-2 (.46kg-.91kg) libras por semana en el tercer trimestre
  • Peso saludable antes del embarazo:

A lo largo de su embarazo el objetivo es mantener el aumento de peso lo más constante posible debido a que su bebé requiere un suministro diario de nutrientes que viene de lo que come.

Es normal que su aumento de peso fluctúe un poco de semana a semana. Sin embargo, usted debe comunicarse con su proveedor de atención médica si de repente ganar o perder peso, sobre todo en el tercer trimestre. Esto podría ser un signo de ciertas complicaciones.

Si está embarazada de mellizos, su aumento de peso debe ser supervisada por su médico. El aumento de peso debe aumentar de manera significativa, pero no se duplicará.

Si usted está en el peso normal y categoría de IMC antes del embarazo, su aumento de peso debe ser de aproximadamente 37 a 54 libras (16.78kg-24.49kg). Las mujeres con sobrepeso tendrán como objetivo para una ganancia de peso de 31 a 50 libras (14.06kg-22.68kg).

Las mujeres que comienzan el embarazo con un peso obesos deben esforzarse para una ganancia de 25 a 42 libras (11.3kg-19.1kg). Por supuesto, todos estos pueden ser alterados por las recomendaciones de su proveedor de cuidado de salud y su situación específica.

Debido a la enfermedad de la mañana, muchas mujeres tienen problemas para aumentar de peso durante el primer trimestre, y se preocupan por los efectos que esto tiene en el desarrollo de su bebé. Algunas mujeres pierden un poco de peso en el comienzo de su embarazo. Afortunadamente, en este momento, el bebé no necesita tantas calorías y nutrientes como más tarde en el embarazo.

Es importante para aumentar de peso a un ritmo constante durante todo el embarazo. Si una mujer no aumenta de peso durante el embarazo, pueden ocurrir complicaciones como bajo peso al nacer o parto prematuro. Los bebés que nacen de madres que no ganan más de 20 libras (9.07kg) a menudo se consideran pequeños para la edad gestacional (PEG), lo que significa que pueden haber sido desnutridos durante el embarazo.

Un plan de alimentación sensato que es rica en vitaminas y minerales es esencial para un bebé en desarrollo. Es posible que desee preguntarle a su médico para obtener recomendaciones de comida, o buscar la ayuda de un nutricionista en su área.

Las mujeres que tienen bajo peso durante el embarazo tienden a comer alimentos bajos en calorías y no suficientes proteínas.

Las siguientes son maneras de obtener más calorías:

  • Comer el desayuno todos los días. La mantequilla de maní o una rebanada de queso en tostadas pueden darle un impulso extra de proteínas.
  • Picar entre horas; yogur y frutos secos pueden proporcionar proteínas, calcio y minerales.
  • Trate de comer más alimentos que son altos en grasas buenas, como los frutos secos, el pescado graso, aguacates y aceite de oliva.
  • Beber jugos hechos de fruta real que son altos en vitamina C o beta caroteno, como el jugo de toronja, jugo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y jugo de zanahoria.
  • Evite la comida chatarra.
  • Consulte a su médico acerca de tomar vitaminas prenatales y los suplementos.

Los siguientes son los problemas potenciales con aumentar demasiado de peso:

Muchas mujeres con sobrepeso tienen embarazos saludables y entregar sin complicaciones. Sin embargo, es importante ser conscientes de los riesgos potenciales que el peso extra puede tener.

Las mujeres embarazadas que están luchando con la obesidad puede tener:

  • Un aumento del riesgo de diabetes gestacional y la hipertensión arterial
  • Dificultades para escuchar el latido del corazón y medir el tamaño del útero
  • Dificultad con el parto vaginal si el feto es mucho mayor que el promedio

Afortunadamente, la asistencia médica y la auto adecuado puede reducir el riesgo de estas complicaciones. El médico puede sugerir que más pruebas se hará durante el embarazo.

Estos pueden incluir ultrasonidos para medir el tamaño de su bebé, una prueba de tolerancia a la glucosa para detectar la diabetes gestacional y otras pruebas de diagnóstico más adelante en el embarazo para vigilar el desarrollo de su bebé.

Los siguientes consejos de autocuidado pueden ayudarle a hacer su embarazo un saludable para usted y su bebé:

  • Evitar los riesgos del embarazo, como el alcohol y el tabaco.
  • Trate de no ganar demasiado peso; su proveedor de atención médica le proporcionará el aumento de peso recomendado.
  • Sea selectivo acerca de sus opciones de alimentos; elegir las fuentes de alimentos que contienen vitaminas, minerales y proteínas.

Última actualización: 07/2015

Compilado utilizando la información de la siguiente fuente:

American Congress of Obstetricians and Gynecologists, http://www.acog.com

Institute Of Medicine, Report Brief May 2009, Weight Gain during Pregnancy: Reexamining the Guideline, http://www.iom.edu

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